Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]
Witam. Proszę o pomoc w poprawie planu. Wracam na siłke po dłuższej przerwie 5-6 miesięcy. Myślałem nad jakimś FBW: A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 14-12-10-8 -Wykroki 12-10-8 Plecy: -Podciąganie się na drązku max.ilość Klatka: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8 Biceps: -Uginanie [...]
poniedziałek: Klata/Biceps klata: wyciskanie sztangi (płasko) 5s 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5s 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3s 12,10,8 rozpiętki 3s 12,10,8 biceps: uginanie przedramion stojąc 5s 12,10,10,8,8 modlitewnik 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion w podporze o kolano 3s 12,10,8 ewentualnie [...]
[...] 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie francuskie 4x10 - coś na przedramię 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6 - unoszenie z opadu 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangielkami/sztanga 3x10-6 - szrugusy 3x15 - uginanie ramion ze [...]
Witam proszę o ocenę treningu Dane: Wiek 16 Wzrost 190 Waga 93 Staż rok Biceps 42 Klatka 115 na linii skutków Pas 79 Rekordy Wl 110 kg Przysiad 90 kg x7 Mc 165 Dieta jest Trening Trening przeplatany fbw A Wolne B Wolne itd A) Wl 6,5,4 Wyciskanie hantli skos 8,8,8 Mc 5x5 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie [...]
[...] ciąg 4seriex8 -wznosy sztangielek w opadzie 3serie x12 Czwartek(barki,nogi) a)barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie x8 -wznosy sztangielkami przodem 4serie x 12 -unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4serie x10 -szrugusy sztangą 4seriex12 b)nogi -przysiady ze sztanga 4serie x8 -huck przysiad 4serie x8 -wykroki 4seriex 8 -wspięcia na palcach [...]
[...] 3*12 2.przysiady z sztanga z tylu 3*8-12 3.wyprosty na maszynie 4*12 4.uginanie nog (lydki) 4*12 5.wspiecia na palce 4*20 CZWARTEK:bary+triceps 1.wyciskanie zza karku 3*10 2.unoszenie hantli na boki 3*12 3.wyciskanie hantli siedziac 3*10 4.unoszenie hantli z przodu 3*10 5.arnoldki 4*10 6.francuskie wyciskanie 4*10 7.wyprosty hantla 4*10 8.pompki [...]
[...] 3ser sroda: plecy,barki plecy:wioslowanie sztanga 4ser wioslowanie hantel 4ser martwy ciag 3seri - na koniec trenignu barki:wyciskanie z klatki 4ser unoszenie hantli 3ser unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3ser sztrugsy 3ser piatek:klatka(na mniejszym ciezarze z zapasem 2ruchow),bicek klatka: skos w dol 4ser [...]
[...] supinacją nadgarstka) progresja 10 10 8 8 6 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 4 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x 10 stały ciężar Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar I do tego A6W codziennie.
[...] linki wyciągu dolnegow siadzie 12 10 10 8 5}podciąganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 Piątek barki + triceps 1)wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 2}unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 8 3)podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 8 4 szrugsy 12 10 8 Triceps: 1)wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12 10 8 8, [...]
[...] o kolano 4x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Czwartek-WOLNE Piątek Barki: - podciąganie sztangi do brody 4x12 - wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10 - unoszenie sztangielek w górę 4x8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 Nogi: - przysiady ze sztangą 4x12 - wykroki ze sztanga 4x10 - wspięcie na palcach 4x8 - wyprosty [...]
[...] 3x15 -uginanie młotkiem 3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga 4x12 -podciaganie konca sztangi 4x12 -szrugsy 4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli bokiem 4x16 -wypychanie hantli z klatki 4x16 -unoszenie w opadzie 4x16 Triceps -uginanie do czoła 4x12 -prostowanie zza plecow siedzac 4x12 - prostowanie na [...]
[...] w siadzie 2s Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie nachwytem 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Rozpiętki skos 2s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s sztrugsy 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki zza pleców oburącz 2s [...]
[...] jestem w stanie pójść 4 razy na siłkę. Aktualny plan: Push A: - wyciskanie sztangi na płasko (Klata) - wyciskanie sztangielek sprzed głowy (barki) - rozpiętki na bramie - unoszenie ramion bokiem stojąc - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - wyciskanie sztangi wąski rozstaw (triceps) - brzuch Pull A: - podciąganie nachwyt - wiosłowanie [...]
plan A Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Plan B [...]
[...] 4x 10-12 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi przed głowę 3x 10-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi za głowe 3x 10-12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 powtórzeń Po każdym treningu na siłowni mam zamiar chodzić na basen a przed śniadaniem bieganie lub rower. I oczywiście [...]
[...] Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark 3x 10 Ściąganie wyciąg dolny do klaty 3x8 Barki Wyciskanie siedząc zza kark 4x 12-10-8-8 unoszenie ramion na boki 3x 10 unoszenie sztangi do brody 3x 10 Brzuch robie zawsze pomiędzy ćwiczeniami. P.S nie piszcie że lepiej np. klata z bicem albo z tricem. Ułożyłem [...]
PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Podciąganie na drążku do klatki/Przenoszenie sztangi za głowę 4s 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]
Prosze o ocenę i korekte mojego planu.Z góry dziękuje. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2/1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2/1 Na jednym trening 2x pozioma na drugim 2x skośna. Plecy: - Wiosłowanie [...]
Czytałem trochę to forum i okazało się bardzo pomocne. Opierając się przede wszystkim na Atlasie ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
